Estem buscant els millors equips de fitness per a casa per al 2023, incloses les millors màquines de rem, bicicletes d'exercici, cintes de córrer i estores de ioga.
Quants de nosaltres encara estem pagant quotes de soci a un gimnàs al qual no hem anat en mesos?Potser és hora de deixar d'utilitzar-lo i invertir en el millor equip de gimnàs a casa?Fer exercici a casa amb una moderna cinta de córrer, una bicicleta estàtica o una màquina de rem pot estalviar diners a la llarga.Però cal saber quins equips, com ara peses i manuelles, es poden comprar a baix cost.
La secció de recomanacions del Telegraph ha provat centenars de màquines d'exercici a casa al llarg dels anys i ha parlat amb desenes d'experts en fitness.Vam pensar que era hora de reunir-ho tot en una guia separada per adaptar-se a qualsevol pressupost, amb preus que oscil·laven entre els 13 i els 2.500 £.
Tant si estàs perdent pes, posant-te en forma o construint múscul (també necessitaràs proteïnes en pols i barres), aquí trobaràs ressenyes completes i recomanacions dels millors equips de cardio, equips d'aixecament de peses, incloent-hi kettlebells i bandes de resistència. , i el millor equip de ioga.Si teniu pressa, aquí teniu un cop d'ull a les nostres cinc millors compres:
Hem reunit el millor equip, des de cintes de córrer fins a estores de ioga, i hem parlat amb experts del sector.Hem analitzat característiques com ara materials de qualitat, mànec, característiques de seguretat, ergonomia i facilitat d'ús.La mida compacta també és un factor important.Tots els següents han estat provats per nosaltres o recomanats per experts.
Les cintes de córrer són un dels equips d'exercici a casa més populars i també més cars, per la qual cosa és important prendre la decisió correcta.El fisioterapeuta de l'NHS i l'Aston Villa FC, Alex Boardman, recomana NordicTrack per la simplicitat del programari integrat.
"Les cintes de córrer amb entrenament a intervals són molt útils per estructurar el vostre entrenament", diu Alex."Et permeten millorar la mobilitat i la forma física en un entorn controlat".NordicTrack encapçala la llista de les millors cintes de córrer del Daily Telegraph.
El Commercial 1750 inclou l'amortiment Runner's Flex a la coberta, que es pot ajustar per proporcionar un suport d'impacte addicional o simular la carrera per carretera de la vida real, i també s'integra amb Google Maps, el que significa que podeu simular córrer a l'aire lliure a qualsevol part del món.Té un rang de desnivell impressionant de -3% a +15% i una velocitat màxima de 19 km/h.
Quan compreu aquesta cinta de córrer, també obteniu una subscripció mensual a iFit, que ofereix classes d'entrenament immersives sota demanda i en temps real (a través de la pantalla tàctil HD de 14 polzades) que ajusta automàticament la vostra velocitat i inclinació mentre corres.No hi ha cap raó per relaxar-se: només cal connectar els auriculars Bluetooth i entrenar amb un dels entrenadors d'elit d'iFit.
Apex Smart Bike és una bicicleta estàtica connectada assequible.De fet, en el nostre resum de les millors bicicletes estàtiques, la vam triar per sobre del Peloton.És més barat perquè no té pantalla tàctil HD.En comptes d'això, hi ha un suport per a tauleta al qual podeu connectar la vostra tauleta o telèfon i transmetre lliçons mitjançant l'aplicació.
Les classes de bona qualitat que van des dels 15 minuts fins a una hora, amb força, flexibilitat i exercicis per a principiants, són impartides per instructors britànics dels Boom Cycle Studios de Londres.L'Apex és probablement més adequat per a ciclistes d'interior i exterior que per a aquells que volen fer exercici, ja que no hi ha manera de simular un passeig a l'aire lliure.
Pel que fa al disseny, la bicicleta Apex és prou elegant com per (gairebé) cabre a la vostra sala d'estar, gràcies a la seva mida compacta (4 peus per 2 peus) i quatre opcions de color.Té un carregador de telèfon sense fil, un suport per a tauleta per a activitats de transmissió, un suport per a ampolles d'aigua i un pes (no inclòs, però costa 25 £).La millor part és que és molt duradora i no es mou quan pedales.
Encara que és relativament lleuger i té un volant molt lleuger, el rang d'arrossegament és gran.La zona és plana, tranquil·la i amb menys probabilitats de provocar disputes amb els veïns, la qual cosa la fa apta per a la promoció d'apartaments.La millor part és que les bicicletes Apex vénen completament muntades.
Les màquines de rem són les millors màquines de cardio per invertir, segons l'entrenadora personal Claire Tupin, amb el rem Concept2 encapçalant la llista de les millors màquines de rem del Daily Telegraph."Tot i que podeu córrer o anar en bicicleta a l'aire lliure, si voleu cremar calories i fer un entrenament de cos sencer a casa, una màquina de rem és una opció intel·ligent", diu Claire.“El rem és una activitat eficaç i integral que combina el treball cardiovascular per millorar la resistència i enfortir els músculs de tot el cos.Funciona les espatlles, els braços, l'esquena, els abdominals, les cuixes i els panxells".
El Concept 2 Model D és tan silenciós com pot aconseguir un remador aeri.Si has anat al gimnàs, el més probable és que t'hagis trobat amb aquesta màquina de rem.També és l'opció més duradora d'aquesta llista, tot i que això vol dir que no es plega.Per tant, heu de trobar un lloc permanent en una habitació o garatge.Tanmateix, si el voleu emmagatzemar una estona, es dividirà en dues parts.
"El Concept 2 és una mica més car, però per a mi és la millor màquina de rem", diu l'instructor de fitness Born Barikor.“He fet molts entrenaments i m'agrada molt.És fàcil d'utilitzar, té nanses i corretges per als peus ergonòmics i còmodes i és ajustable.També té una pantalla molt fàcil de llegir.Si tens una mica de diners i estàs disposat a invertir-hi diners, hauries de triar el concepte 2".
El banc d'exercicis és un dels aparells més versàtils i bàsics que es poden utilitzar amb manuelles per entrenar la part superior del cos, el pit i els tríceps, o per si sol per fer exercicis de pes corporal.Si esteu buscant un equip d'aixecament de peses més gran per al vostre gimnàs de casa, això és.
Will Collard, entrenador principal de rehabilitació a la Clínica de Mal d'esquena de Sussex, prefereix el banc d'utilitat Weider perquè és totalment ajustable, permetent una gamma màxima d'exercicis."El banc té vuit configuracions i angles diferents, la qual cosa és ideal per entrenar de manera eficaç i segura tots els grups musculars", diu.El seient i el respatller també funcionen de manera independent l'un de l'altre, de manera que persones de qualsevol alçada i pes poden seure o estirar-se en la posició correcta.
El banc Weider inclou costures d'escuma d'alta densitat i costures de caixa, cosa que la converteix en una compra premium.Els exercicis potencials inclouen immersions de tríceps, dorsals, esquat amb ponderació i abdominals russos.
El JX Fitness Squat Rack inclou un marc d'acer reforçat i durador amb coixinets antilliscants que proporcionen una estabilitat addicional i protegeixen el sòl de les rascades.El bastidor d'esquat ajustable inclou una garantia de dos anys.
Claire Turpin, entrenadora personal i fundadora de la marca de fitness CONTUR Sportswear, recomana un bastidor d'esquat per al gimnàs de casa, dient: "Es pot utilitzar amb una barra per a squat i presses d'espatlles.Afegiu un banc d'entrenament per a una varietat de premses de pit o una gamma completa d'exercicis ".cable.Aquest conjunt també us permet realitzar pull-ups i chin-ups, i afegir bandes i bandes de resistència per a un entrenament complet de força del cos.
Will Collard diu: “Si voleu invertir en un bastidor d'esquat, la vostra elecció dependrà de l'espai que teniu disponible i, per descomptat, del vostre pressupost.Una opció més barata és comprar un bastidor de peu.D'aquesta manera, es fa la feina.Fet i és la teva elecció estalviar diners i espai.
"Si teniu l'espai i els diners per invertir, triar un bastidor d'esquat més durador i segur com aquest de JX Fitness a Amazon serà una inversió que val la pena".
El JX Fitness Squat Rack és compatible amb la majoria de barres i bancs de peses, per la qual cosa és una opció ideal quan es combina amb el Weider Universal Bench anterior.
Si necessiteu diverses manuelles, les manuelles Spinlock són el tipus més assequible del mercat i una gran opció per començar un gimnàs a casa.Requereixen que l'usuari substitueixi manualment les plaques de pes.Aquesta mancuerna York Fitness inclou quatre plaques de pes de 0,5 kg, quatre plaques de pes d'1,25 kg i quatre plaques de pes de 2,5 kg.El pes màxim de les manuelles és de 20 kg.Els panys forts als extrems impedeixen que les taules es trontollarin, i el conjunt es presenta en dos.
"Les manuelles són ideals per entrenar la majoria dels grups musculars de la part superior i inferior del cos", diu Will Collard."Ofereixen una opció d'entrenament amb pes lliure més segura que les barres alhora que ofereixen una bona resistència".Li agraden les manuelles spin-lock per la seva versatilitat.
Les kettlebells poden ser petites, però exercicis com els gronxadors i les gatzonetades treballen tot el cos.Will Collard diu que no us podeu equivocar amb una opció de ferro colat com aquesta d'Amazon Basics, que costa només 23 £."Les kettlebells són extremadament versàtils i molt econòmiques", diu."Valen la pena la inversió perquè pots fer més exercicis que només manuelles".
Aquesta Kettlebell d'Amazon Basics està feta de ferro colat d'alta qualitat, té un mànec de bucle i una superfície pintada per a una fàcil agafada.També podeu comprar pesos que van de 4 a 20 kg en increments de 2 kg.Si no esteu segurs i només invertiu en un, Will Collard recomana optar per l'opció de 10 kg, però adverteix que pot ser massa pesat per als principiants.
Un cinturó d'aixecament de peses pot reduir eficaçment la pressió a la part baixa de l'esquena quan aixequeu peses i evitar que l'esquena s'hiperestigui durant l'aixecament de peses.Són especialment útils per als nous a l'aixecament de peses perquè us ajuden a ensenyar com enganxar els músculs abdominals i reduir l'estrès de la columna vertebral quan aixequeu peses.
Un bon lloc per començar és la cintura Nike Pro, disponible en diverses mides i feta de teixit elàstic lleuger i transpirable amb corretges elàstiques per a més suport."Aquest cinturó Nike és molt senzill", diu Will Collard.“Algunes de les opcions del mercat són massa complexes i innecessàries.Si tens la mida adequada i el cinturó s'adapta perfectament a l'estómac, aquest cinturó és una gran opció.
Les bandes de resistència són portàtils i estan dissenyades per millorar la flexibilitat, la força i l'equilibri i requereixen control i estabilitat.Sovint són assequibles, com aquest conjunt de tres a Amazon, i poden treballar la majoria dels músculs del cos.
Will Collard diu: "No us podeu equivocar comprant bandes de resistència en línia, però necessitareu un material de qualitat com el làtex.La majoria de conjunts vénen en jocs de tres amb diferents nivells de resistència.Es poden utilitzar en una varietat de roba exterior i entrenaments de la part inferior del cos".cos.El conjunt de Bionix a Amazon és la millor gamma que he trobat.
El que fa que aquestes bandes de resistència Bionix destaquin és que són 4,5 mm més gruixudes que la majoria de bandes de resistència tot mantenint la flexibilitat.També obteniu una prova de 30 dies amb devolucions o substitucions gratuïtes.
A diferència d'altres equips de fitness, una estora de ioga no esgotarà el vostre compte bancari i la podeu utilitzar per a entrenaments lents i entrenaments HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat).Lululemon és la millor estora de ioga que es poden comprar amb diners.És reversible, proporciona una adherència inigualable, una superfície estable i un ampli suport.
88 £ poden semblar molts diners per a una estora de ioga, però l'experta en ioga Emma Henry de Triyoga insisteix que val la pena."Hi ha algunes estores més barates que són bones, però potser no durin tant.No hi ha res més frustrant que relliscar durant el ioga Vinyasa de ritme ràpid, de manera que una bona adherència és clau per a l'èxit", diu.
Lululemon ofereix coixinets en diversos gruixos, però per al suport de les articulacions aniria amb el coixinet de 5 mm.Té la mida perfecta: més llarga i ample que la majoria de catifes de ioga estàndard, de 180 x 66 cm, el que significa que hi ha molt espai per estirar-se.A causa de la construcció una mica més gruixuda, trobo que aquesta és la combinació perfecta per a HIIT i entrenament de força entre les meves polaines d'entrenament preferides.
Tot i que és més gruixut que la majoria, no pesa massa amb 2,4 kg.Aquest és el límit superior del pes que jo diria còmode de portar, però vol dir que aquesta estora funcionarà bé tant a casa com a l'aula.
L'únic inconvenient és que no ve amb un cinturó ni una bossa, però això és realment un problema.En resum, aquest és un gran producte complet que definitivament val la pena la inversió.
És possible que els reconeguis pels CD d'entrenament dels anys 90.Les boles d'exercici, també conegudes com a boles suïsses, boles de teràpia, boles d'equilibri i boles de ioga, són un equip excel·lent per aconseguir abdominals trencats.Milloren l'equilibri, el to muscular i la força del nucli forçant l'usuari a mantenir un centre de gravetat a la pilota.
"Les pilotes medicinals són ideals per entrenar els músculs abdominals.Són inestables, de manera que l'ús d'una pilota medicinal com a base per a la planxa et permet enganxar el teu nucli", diu l'entrenador de rehabilitació Will Collard.El mercat està bastant saturat, però li agrada aquesta pilota d'exercici URBNFit de 65 cm d'Amazon.
És extremadament durador gràcies a la seva superfície exterior de PVC duradora i la seva superfície antilliscant proporciona una millor adherència que altres superfícies.La coberta a prova d'explosió suporta fins a 272 quilograms de pes, i també inclou una bomba i dos taps d'aire per si més endavant es necessita un impuls.
Val la pena invertir en una pistola de massatge decent per a l'ús abans i després de l'entrenament.Ajuden a alleujar la tensió muscular i relaxar els músculs abans i després dels entrenaments, afavoreixen la recuperació muscular i redueixen la mare, i en la nostra recerca de la millor pistola de massatge, cap producte s'acosta a Theragun Prime.
M'encanta el seu disseny elegant i estilitzat, el mànec ergonòmic i la facilitat d'ús.Un botó a la part superior del dispositiu encén i apaga el dispositiu i també controla la vibració, que es pot configurar entre 1.750 i 2.400 batecs per minut (PPM).Amb un ús continu, la durada de la bateria és de fins a 120 minuts.
No obstant això, el que fa que aquest dispositiu sigui fantàstic és l'atenció als detalls que inclou el seu disseny.Tot i que la majoria de les altres pistoles tenen una adherència senzilla, la Theragun Prime té una empunyadura triangular patentada que em permet arribar a zones de difícil accés com les espatlles i la part baixa de l'esquena.El conjunt també inclou quatre accessoris.És una mica sorollós, però sens dubte és un problema.
Si estàs nerviós per utilitzar una pistola de massatge, pots utilitzar l'aplicació Therabody.Té programes esportius específics per escalfar, refrescar-se i tractar malalties com la fascitis plantar i el coll tècnic.
L'entrenador de rehabilitació física Will Collard diu que les kettlebells són l'equip d'exercici més beneficiós i subestimat."Les Kettlebells són més versàtils que les manuelles, la qual cosa les fa més econòmiques perquè no necessiteu molts pesos diferents de Kettlebells per realitzar tots els exercicis", diu.Però un gimnàs complet a casa també inclourà els tipus d'equips de força i cardio esmentats anteriorment.
"Desafortunadament, cap equip d'exercici us ajudarà a perdre pes", diu Collard.“El principal factor en la pèrdua de pes és la dieta: cal mantenir un dèficit calòric.Tanmateix, qualsevol tipus d'exercici cardiovascular, com una cinta de córrer o una bicicleta estàtica, ajudarà a perdre pes perquè ajudarà a cremar calories quan tingueu un dèficit calòric".Pot ser que aquesta no sigui la resposta que busqueu, però si la pèrdua de pes és la vostra principal preocupació, aquesta és una bona notícia per justificar una màquina de cardio més cara.
O les kettlebells, diu Will Collard, perquè són molt versàtils.Els exercicis de Kettlebell són dinàmics, però requereixen músculs centrals per a l'estabilitat.Els exercicis populars de Kettlebell inclouen els abdominals russos, els vestits turcs i les files planes, però també pots ser creatiu sempre que et mantinguis segur.
Des dels anacards fins a les ametlles, aquests nutrients són rics en proteïnes, fibra, micronutrients essencials i greixos saludables.
Es diu que la nova generació de menjars congelats és més saludable que els seus predecessors, però tenen un gust tan bo com el fet a casa?
Hora de publicació: 26-12-2023