Estem buscant els millors equips de fitness domiciliària per al 2023, incloses les millors màquines de rem, bicicletes d’exercici, cintes de rodatge i estores de ioga.
Quants de nosaltres encara paguen les taxes de membres al gimnàs al qual no hem estat durant mesos? Potser és hora de deixar d’utilitzar -lo i invertir en els millors equips de gimnàs domèstic? Fer exercici a casa amb una moderna cinta rodant, bicicleta o màquina de rem pot estalviar diners a llarg termini. Però heu de saber quins equips, com ara pesos i manuelles, es poden comprar de manera econòmica.
La secció de recomanacions del Telegraph ha provat centenars de màquines d’exercici a casa al llarg dels anys i han parlat amb desenes d’experts en fitness. Vam pensar que era hora de reunir -ho tot en una guia separada per adaptar -se a qualsevol pressupost, amb preus que van des de 13 a 2.500 £.
Tant si esteu perdent pes, que teniu forma o creeu músculs (també necessitareu pols i barres de proteïnes), aquí trobareu ressenyes i recomanacions completes per als millors equips de cardio, equips d’increment de pes, inclosos kettlebells i bandes de resistència i els millors equips de ioga. Si teniu pressa, aquí teniu una ullada ràpida a les nostres cinc millors compres:
Hem arrodonit els millors equips, des de cintes de trepitjades fins a estores de ioga i hem parlat amb experts de la indústria. Vam analitzar funcions com ara materials de qualitat, mànec, característiques de seguretat, ergonomia i facilitat d’ús. La mida compacta també és un factor important. Totes les següents han estat provades per nosaltres o recomanades per experts.
Les molles de rodatge són un dels equips d’exercici domèstic més populars i també més costosos, per la qual cosa és important prendre la decisió correcta. El fisioterapeuta NHS i Aston Villa FC, Alex Boardman, recomana Nordictrack a causa de la senzillesa del programari integrat.
"Les cintes de rodatge amb formació a intervals són molt útils per estructurar el vostre entrenament", afirma Alex. "Permeten millorar la mobilitat i la forma física en un entorn controlat". Nordictrack és la llista de les millors cintes de Telegraph del Daily Telegraph.
El comercial 1750 compta amb Runner's Flex Cushioning a la coberta, que es pot ajustar per proporcionar suport d’impacte addicional o simular la carretera de la vida real, i també s’integra amb Google Maps, és a dir, podeu simular a l’aire lliure a qualsevol lloc del món. Té un rang de gradient impressionant del -3% a +15% i una velocitat màxima de 19 km/h.
Quan compreu aquesta cinta rodant, també obtindreu una subscripció mensual a IFIT, que ofereix classes d’entrenament immersives a demanda i en temps real (a través de la pantalla tàctil HD de 14 polzades) que ajusta automàticament la vostra velocitat i inclinació a mesura que s’executa. No hi ha cap motiu per relaxar -se: només connecteu els auriculars Bluetooth i entreneu amb un dels entrenadors d’elit d’Ifit.
Apex Smart Bike és una bicicleta d'exercici connectada assequible. De fet, en el nostre resum de les millors bicicletes d’exercici, ho vam triar sobre el pelotó. És més barat perquè no té pantalla tàctil HD. En lloc d'això, hi ha un porta -tauleta al qual podeu connectar la tauleta o el telèfon i transmetre les lliçons a través de l'aplicació.
Les classes de bona qualitat que van des dels 15 minuts fins a una hora, amb força, flexibilitat i exercicis per a principiants, són impartides per instructors britànics dels estudis Boom Cycle de Londres. L’àpex és probablement més adequat per als ciclistes interiors i exteriors que per a aquells que busquen fer exercici, ja que no hi ha manera de simular un passeig a l’aire lliure.
En termes de disseny, la bicicleta Apex és prou elegant per (gairebé) encaixar a la vostra sala d’estar, gràcies a la seva mida compacta (4 peus per 2 peus) i quatre opcions de color. Té un carregador de telèfon sense fils, un porta -tauleta per a activitats de streaming, un porta -ampolla d’aigua i un bastidor de pes (no inclòs, però costa 25 £). El millor és que és molt durador i no es mou quan peda.
Tot i que és relativament lleuger i té un volant molt lleuger, la gamma d’arrossegament és gran. La zona és plana, tranquil·la i és menys probable que causi disputes amb els veïns, cosa que la fa adequada per al desenvolupament d'apartaments. El millor és que les bicicletes Apex es reuneixen completament.
Les màquines de rem són les millors màquines de cardio per invertir, segons l’entrenadora personal Claire Tupin, amb el Rower Concept2 que va superar la llista de les millors màquines de rem de The Daily Telegraph. "Mentre podeu córrer o anar en bicicleta a l'aire lliure, si voleu cremar calories i obtenir un entrenament de cos complet a casa, una màquina de rem és una elecció intel·ligent", afirma Claire. "El rem és una activitat eficaç i integral que combina el treball cardiovascular per millorar la resistència i reforçar els músculs a tot el cos. Funciona les espatlles, els braços, l'esquena, els abdominals, les cuixes i els vedells."
El Model del Concepte 2 és tan tranquil com pot obtenir un remer aeri. Si heu estat al gimnàs, probablement heu trobat aquesta màquina de rem. També és l’opció més duradora d’aquesta llista, tot i que això significa que no es plega. Per tant, heu de trobar un lloc permanent en una sala de recanvis o un garatge. Tanmateix, si voleu emmagatzemar -lo durant un temps, es dividirà en dues parts.
"El concepte 2 és una mica més car, però per a mi és la millor màquina de rem", diu l'instructor de fitness nascut a Barikor. "He fet molta formació al respecte i m'agrada molt. És fàcil d'utilitzar, té mànecs ergonòmics i còmodes i corretges de peus i és regulable. També té una pantalla molt fàcil de llegir. Si teniu una mica de diners i esteu disposats a invertir diners en ells, haureu de triar el concepte 2."
El banc d’exercicis és un dels dispositius més versàtils i bàsics que es poden utilitzar amb manuelles per entrenar el cos superior, el pit i el tríceps, o per si mateixos per a exercicis de pes corporal. Si busqueu equips d’elevació de peses més grans per al gimnàs de casa, ja ho és.
Will Collard, entrenador de rehabilitació de plom a la Clínica Sussex Back Head, prefereix el banc d’utilitat de Weider perquè és totalment regulable, permetent un màxim d’exercicis. "El banc té vuit paràmetres i angles diferents, cosa que és excel·lent per entrenar de manera eficaç i segura a tots els grups musculars", afirma. El seient i l’esquena també funcionen independentment els uns dels altres, de manera que les persones de totes les altures i pesos poden seure o estar en la posició correcta.
El Banc de Weider compta amb costures d’escuma d’alta densitat i costures de caixa, cosa que la converteix en una compra premium. Els exercicis potencials inclouen dipòsits de tríceps, dipòsits lat, esquat ponderat i cruixents russos.
El JX Fitness Squat Rack compta amb un marc d'acer durador i reforçat amb pastilles anti-lliscants que proporcionen una estabilitat addicional i protegeixen el sòl de les rascades. El bastidor de squat regulable té una garantia de dos anys.
Claire Turpin, entrenadora personal i fundadora de Fitness Brand Conttur Sportswear, recomana un cremallera per al gimnàs domèstic, dient: "Es pot utilitzar amb una barra per a squats i premses d'espatlles. Afegiu un banc d'entrenament per a una varietat de premses al pit o una gamma completa d'exercicis". cable. Aquest conjunt també us permet interpretar pull-ups i xiners i afegir bandes i bandes de resistència per a un entrenament complet de força de cos complet. "
Will Collard diu: "Si voleu invertir en un bastidor de squat, la vostra elecció dependrà de l'espai que tingueu disponible i, per descomptat, del vostre pressupost. Una opció més barata és comprar un rack okupat. D’aquesta manera, s’aconsegueix la feina. Fet i és la vostra opció per estalviar diners i espai.
"Si teniu l'espai i els diners per invertir, triar un rack de squat més durador i més segur com aquest de JX Fitness a Amazon serà una inversió digne."
El JX Fitness Squat Rack és compatible amb la majoria de les barbelles i els bancs de pes, cosa que el converteix en una elecció ideal quan es combina amb el banc universal de Weider.
Si necessiteu múltiples manuelles, les manuelles de spinlock són el tipus més assequible del mercat i una opció fantàstica per iniciar un gimnàs domèstic. Necessiten que l’usuari substitueixi manualment les plaques de pes. Aquesta pesada de fitness de York inclou quatre plaques de pes de 0,5 kg, quatre plaques de pes de 1,25 kg i quatre plaques de pes de 2,5 kg. El pes màxim de les manuelles és de 20 kg. Els panys forts als extrems impedeixen que els taulers es posin en marxa i el conjunt es troba en un conjunt de dos.
"Les manuelles són excel·lents per entrenar la majoria de grups musculars a la part superior i inferior", diu Will Collard. "Ofereixen una opció d'entrenament de pes lliure més segura que les barbelles, tot i que proporcionen una bona resistència." Li agraden les manuelles de bloqueig de spin per la seva versatilitat.
Els kettlebells poden ser petits, però els exercicis com els gronxadors i els squats funcionen tot el cos. Will Collard diu que no es pot equivocar amb una opció de ferro colat com aquesta de Amazon Basics, que costa només 23 £. "Els kettlebells són extremadament versàtils i molt econòmics", afirma. "Val la pena la inversió perquè podeu fer més exercicis que només manuelles."
Aquest Kettlebell bàsic d'Amazon està fabricat amb ferro colat d'alta qualitat, té un mànec de bucle i una superfície pintada per a una fàcil adherència. També podeu adquirir pesos que van de 4 a 20 kg en increments de 2 kg. Si no esteu segurs i només invertiu en un, Will Collard recomana anar a l’opció de 10kg, però adverteix que pot ser massa pesat per als principiants.
Un cinturó d’elevació de peses pot reduir eficaçment la pressió a l’esquena inferior quan s’aixeca pesos i evitar que l’esquena s’hi faci un hiperextensió durant l’elevació de peses. Són especialment útils per a aquells nous a l’halterofília perquè ajuden a ensenyar -vos a implicar els músculs abdominals i a reduir l’estrès a la columna vertebral en aixecar peses.
Un lloc ideal per començar és la cintura Nike Pro, disponible en diverses mides i elaborada amb un teixit d’estirament lleuger i transpirable amb corretges elàstiques per obtenir un suport afegit. "Aquest cinturó Nike és molt senzill", diu Will Collard. "Algunes de les opcions del mercat són massa complexes i innecessàries. Si obteniu la mida adequada i el cinturó s'adapta perfectament a l'estómac, aquest cinturó és una opció fantàstica."
Les bandes de resistència són portàtils i estan dissenyades per millorar la flexibilitat, la força i l’equilibri i requereixen control i estabilitat. Sovint són assequibles, com aquest conjunt de tres a Amazon i poden funcionar la majoria dels músculs del cos.
Will Collard diu: "No es pot equivocar en les bandes de resistència de compra en línia, però necessitareu un material de qualitat com el làtex. La majoria de conjunts tenen tres nivells de resistència diferents. Es poden utilitzar en una varietat de roba exterior i entrenaments del cos inferior." cos. El conjunt Bionix a Amazon és el millor abast que he trobat. "
El que fa que aquestes bandes de resistència de Bionix destaquin és que tenen 4,5 mm més gruixuts que la majoria de bandes de resistència mantenint flexibilitat. També obtindreu una prova de 30 dies amb devolucions o reemplaçaments gratuïts.
A diferència d’altres equips de fitness, una estora de ioga no drenarà el vostre compte bancari i el podeu utilitzar per a entrenaments lents i HIIT (entrenament d’interval d’intensitat d’alta intensitat). Lululemon és el millor diners de ioga que pot comprar. És reversible, proporcionant una adherència inigualable, una superfície estable i un ampli suport.
88 £ poden semblar molts diners per a una estora de ioga, però la experta en ioga Emma Henry de Triyoga insisteix que val la pena. "Hi ha algunes estores més barates que són bones, però potser no duren tant. No hi ha res més frustrant que relliscar durant el ioga de vinyasa ràpid, així que una bona adherència és clau per tenir èxit", diu.
Lululemon ofereix pastilles en diversos gruixos, però per a suport articular aniria amb el coixinet de 5 mm. És la mida perfecta: més llarga i ampla que la majoria de les estores de ioga estàndard, de 180 x 66cm, cosa que significa que hi ha molt espai per estirar -se. A causa de la construcció lleugerament més gruixuda, trobo que aquesta és la combinació perfecta per a l'entrenament de HIIT i la força entre les meves polaines d'entrenament preferides.
Tot i que és més gruixut que la majoria, no és massa pesat a 2,4 kg. Aquest és el límit superior del pes que anomenaria còmode per portar, però significa que aquesta estora funcionarà bé tant a casa com a l’aula.
L’únic inconvenient és que no ve amb un cinturó ni una bossa, però realment és un Nitpick. En resum, es tracta d’un producte excel·lent que val la pena la inversió.
Podeu reconèixer -los dels CD d’entrenament dels anys 90. Les boles d’exercici, també conegudes com a boles suïsses, boles de teràpia, pilotes d’equilibri i boles de ioga, són un equip excel·lent per aconseguir abdominals esquinçats. Milloren l’equilibri, el to muscular i la força del nucli obligant l’usuari a mantenir un centre de gravetat a la pilota.
"Les boles de medicina són excel·lents per treballar els músculs abdominals. Són inestables, de manera que l'ús d'una bola de medicaments com a base per a la planxa us permet implicar el vostre nucli", diu l'entrenador de rehabilitació Will Collard. El mercat està força saturat, però li agrada aquesta bola d’exercici UrbnFit de 65cm d’Amazon.
És extremadament durador gràcies a la seva durada superfície exterior de PVC i la seva superfície no lliscant proporciona una millor adherència que altres superfícies. La coberta a prova d'explosió suporta fins a 272 quilograms de pes i també inclou una bomba i dos taps d'aire en cas que es requereixi més endavant.
Val la pena invertir en una pistola de massatge decent per a un ús pre i post-entrenament. Ajuden a alleujar la tensió muscular i a relaxar els músculs abans i després dels entrenaments, promouen la recuperació muscular i a reduir la mare, i a la recerca de la millor pistola de massatge, cap producte s’acosta a Theragun Prime.
M'encanta el seu disseny elegant i racionalitzat, el mànec ergonòmic i la facilitat d'ús. Un botó a la part superior del dispositiu engega i desactiva el dispositiu i també controla la vibració, que es pot configurar entre 1.750 i 2.400 pulsacions per minut (ppm). Amb un ús continu, la durada de la bateria és de fins a 120 minuts.
Tanmateix, el que fa que aquest dispositiu sigui excel·lent és l’atenció al detall que s’aprofita. Tot i que la majoria d’altres pistoles tenen una simple adherència, el Theragun Prime té una adherència de triangle patentada que em permet arribar a zones difícils d’arribar a les espatlles i a l’esquena baixa. El conjunt també inclou quatre fitxers adjunts. És una mica fort, però definitivament és un Nitpick.
Si esteu nerviosos per utilitzar una pistola de massatge, podeu utilitzar l'aplicació Therabody. Té programes esportius específics per escalfar -se, refredar -se i tractar les condicions de dolor com la fasciitis plantar i el coll tècnic.
L’entrenador de rehabilitació física Will Collard diu que els kettlebells són els equips d’exercici més beneficiosos i subestimats. "Els betlebells són més versàtils que les manuelles, cosa que els fa més econòmics perquè no necessiteu molts pesos diferents de kettlebells per realitzar tots els exercicis", afirma. Però un gimnàs domèstic integral també inclourà els tipus de força i equips de cardio esmentats anteriorment.
"Malauradament, cap equip d'exercici us ajudarà a perdre pes", diu Collard. "El principal factor en la pèrdua de pes és la dieta: cal mantenir un dèficit de calories. Tanmateix, qualsevol tipus d'exercici cardiovascular, com ara una cinta rodant o una bicicleta estacionària, ajudarà a la pèrdua de pes perquè ajudarà a cremar calories quan estiguis en dèficit calòric." És possible que aquesta no sigui la resposta que busqueu, però si la pèrdua de pes és la vostra principal preocupació, aquesta és una bona notícia per justificar una màquina de cardio més cara.
O Kettlebells, diu Will Collard, perquè són tan versàtils. Els exercicis de Kettlebell són dinàmics, però requereixen músculs bàsics per a l'estabilitat. Els exercicis populars de Kettlebell inclouen cruixents russos, gotes turques i files planes, però també podeu ser creatiu sempre que us mantingueu segur.
Des dels anacards fins a les ametlles, aquests nutrients són rics en proteïnes, fibra, micronutrients essencials i greixos saludables.
Es diu que la nova generació de menjars congelats és més saludable que els seus predecessors, però tenen un gust tan bo com casolà?
Posada Posada: 26 de desembre de 2013