Estem mirant els millors equips de fitness per a la llar per al 2023, incloent-hi les millors màquines de rem, bicicletes estàtiques, cintes de córrer i estores de ioga.
Quants de nosaltres encara paguem quotes d'abonament a un gimnàs al qual no hem anat en mesos? Potser és hora de deixar de fer-lo servir i invertir en el millor equipament de gimnàs per a casa? Fer exercici a casa en una cinta de córrer intel·ligent moderna, una bicicleta estàtica o una màquina de rem us pot estalviar diners a la llarga. Però heu de saber quin equipament, com ara peses i manuelles, es pot comprar a baix cost.
La secció de recomanacions del Telegraph ha provat centenars de màquines d'exercici domèstiques al llarg dels anys i ha parlat amb desenes d'experts en fitness. Vam pensar que era hora de reunir-ho tot en una guia independent que s'adapti a qualsevol pressupost, amb preus que van des de les 13 £ fins a les 2.500 £.
Tant si vols perdre pes, posar-te en forma o augmentar la massa muscular (també necessitaràs proteïnes en pols i barretes), aquí trobaràs ressenyes i recomanacions completes dels millors equips de cardio, equips d'aixecament de peses, com ara kettlebells i bandes de resistència, i els millors equips de ioga. Si tens pressa, aquí tens un cop d'ull ràpid a les nostres cinc millors compres:
Hem recopilat els millors equips, des de cintes de córrer fins a estoretes de ioga, i hem parlat amb experts del sector. Hem analitzat característiques com ara materials de qualitat, mànec, característiques de seguretat, ergonomia i facilitat d'ús. La mida compacta també és un factor important. Tots els següents han estat provats per nosaltres o recomanats per experts.
Les cintes de córrer són un dels aparells d'exercici domèstic més populars i també més cars, per la qual cosa és important fer la tria correcta. El fisioterapeuta del NHS i de l'Aston Villa FC, Alex Boardman, recomana NordicTrack per la simplicitat del programari integrat.
«Les cintes de córrer amb entrenament a intervals són realment útils per estructurar l'entrenament», diu l'Àlex. «Et permeten millorar la mobilitat i la forma física en un entorn controlat». NordicTrack encapçala la llista de les millors cintes de córrer de The Daily Telegraph.
La Commercial 1750 incorpora l'amortiment Runner's Flex a la plataforma, que es pot ajustar per proporcionar un suport addicional a l'impacte o simular la cursa per carretera a la vida real, i també s'integra amb Google Maps, cosa que significa que pots simular la cursa a l'aire lliure a qualsevol lloc del món. Té un impressionant rang de pendents del -3% al +15% i una velocitat màxima de 19 km/h.
Quan compres aquesta cinta de córrer, també rebràs una subscripció mensual a iFit, que ofereix classes d'entrenament immersives a la carta i en temps real (a través de la pantalla tàctil HD de 14 polzades) que ajusten automàticament la teva velocitat i inclinació mentre corres. No hi ha cap motiu per relaxar-se: només cal que connectis els teus auriculars Bluetooth per a córrer i entrenis amb un dels entrenadors d'elit d'iFit.
L'Apex Smart Bike és una bicicleta estàtica connectada i assequible. De fet, en el nostre resum de les millors bicicletes estàtiques, la vam triar per sobre de la Peloton. És més barata perquè no té pantalla tàctil HD. En canvi, hi ha un suport per a tauleta al qual podeu connectar la vostra tauleta o telèfon i reproduir lliçons en streaming a través de l'aplicació.
Classes de bona qualitat que van des dels 15 minuts fins a una hora, amb exercicis de força, flexibilitat i per a principiants, són impartides per instructors britànics de Boom Cycle Studios a Londres. L'Apex és probablement més adequat per a ciclistes d'interior i exterior que per a aquells que busquen fer exercici, ja que no hi ha manera de simular una sortida a l'aire lliure.
Pel que fa al disseny, la bicicleta Apex és prou elegant per (gairebé) encaixar a la sala d'estar, gràcies a la seva mida compacta (1,2 metres per 0,6 metres) i les quatre opcions de color. Té un carregador de telèfon sense fil, un suport per a tauletes per a activitats de streaming, un portaampolles d'aigua i un suport per a pesos (no inclòs, però costa 25 lliures). La millor part és que és molt resistent i no es mou quan pedaleges.
Tot i que és relativament lleugera i té un volant d'inèrcia molt lleuger, el rang d'arrossegament és ampli. La zona és plana, tranquil·la i menys probable que causi disputes amb els veïns, cosa que la fa adequada per a la construcció d'apartaments. La millor part és que les bicicletes Apex vénen completament muntades.
Segons l'entrenadora personal Claire Tupin, les màquines de rem són les millors màquines de cardio en què invertir, i la Concept2 Rower encapçala la llista de les millors màquines de rem de The Daily Telegraph. "Tot i que pots córrer o anar amb bicicleta a l'aire lliure, si vols cremar calories i fer un entrenament de tot el cos a casa, una màquina de rem és una bona opció", diu Claire. "Remar és una activitat eficaç i completa que combina treball cardiovascular per millorar la resistència i enfortir els músculs de tot el cos. Treballa les espatlles, els braços, l'esquena, els abdominals, les cuixes i els panxells".
La Concept 2 Model D és tan silenciosa com pot ser una màquina de rem aèria. Si has anat al gimnàs, probablement has trobat aquesta màquina de rem. També és l'opció més resistent d'aquesta llista, tot i que això vol dir que no es plega. Per tant, has de trobar un lloc permanent en una habitació lliure o al garatge. Tanmateix, si la vols guardar durant un temps, es dividirà en dues parts.
«La Concept 2 és una mica més cara, però per a mi és la millor màquina de rem», diu l'instructor de fitness Born Barikor. «He entrenat molt amb ella i m'agrada molt. És fàcil d'utilitzar, té nanses i corretges per als peus ergonòmiques i còmodes, i és ajustable. També té una pantalla molt fàcil de llegir. Si tens una mica de diners i estàs a punt per invertir-hi diners, hauries de triar la Concept 2».
El banc d'exercicis és un dels aparells més versàtils i bàsics que es pot utilitzar amb manuelles per entrenar la part superior del cos, el pit i els tríceps, o sol per a exercicis amb pes corporal. Si busqueu un equip d'aixecament de peses més gran per al vostre gimnàs a casa, aquest és el vostre.
Will Collard, entrenador principal de rehabilitació a la Clínica de Mal d'Esquena de Sussex, prefereix el Banc Utilitari Weider perquè és totalment ajustable, cosa que permet una gamma màxima d'exercicis. "El banc té vuit configuracions i angles diferents, cosa que és ideal per entrenar tots els grups musculars de manera eficaç i segura", diu. El seient i el respatller també funcionen independentment l'un de l'altre, de manera que persones de totes les altures i pesos poden seure o estirar-se en la posició correcta.
El banc Weider té costures d'escuma d'alta densitat i costures de caixa, cosa que el converteix en una compra premium. Els possibles exercicis inclouen dips de tríceps, dips de laterals, esquats amb peses i abdominals russos.
El suport per a sentadilla JX Fitness té una estructura d'acer reforçada i resistent amb coixinets antilliscants que proporcionen una estabilitat addicional i protegeixen el terra de les ratllades. El suport per a sentadilla ajustable té una garantia de dos anys.
Claire Turpin, entrenadora personal i fundadora de la marca de fitness CONTUR Sportswear, recomana un rack per a esquats per al gimnàs a casa, dient: "Es pot utilitzar amb una barra per a esquats i press d'espatlles. Afegiu-hi un banc d'entrenament per a una varietat de press de pit o una gamma completa d'exercicis". Aquest conjunt també permet fer dominades i barbetes, i afegir bandes de resistència i bandes per a un entrenament de força complet de tot el cos.
Will Collard diu: “Si voleu invertir en un rack per a sentadilla, la vostra elecció dependrà de l'espai que tingueu disponible i, per descomptat, del vostre pressupost. Una opció més econòmica és comprar un rack per a sentadilla de peu. D'aquesta manera, fa la feina. Fet i és la vostra elecció estalviar diners i espai.
"Si tens l'espai i els diners per invertir, triar un rack de sentadilles més resistent i segur com aquest de JX Fitness a Amazon serà una inversió que valdrà la pena."
El suport per a sentadilla JX Fitness és compatible amb la majoria de barres i bancs de peses, cosa que el converteix en una opció ideal quan es combina amb el banc universal Weider que es mostra més amunt.
Si necessiteu diverses manuelles, les manuelles Spinlock són el tipus més assequible del mercat i una opció excel·lent per començar un gimnàs a casa. Requereixen que l'usuari substitueixi manualment els discos de peses. Aquesta manuella York Fitness inclou quatre discos de peses de 0,5 kg, quatre discos de peses d'1,25 kg i quatre discos de peses de 2,5 kg. El pes màxim de les manuelles és de 20 kg. Els bloquejos forts als extrems eviten que les taules tremolin, i el conjunt ve en un conjunt de dos.
«Les manuelles són ideals per entrenar la majoria dels grups musculars de la part superior i inferior del cos», diu Will Collard. «Ofereixen una opció d'entrenament amb pes lliure més segura que les barres, alhora que proporcionen una bona resistència». Li agraden les manuelles amb bloqueig de gir per la seva versatilitat.
Les peses russes poden ser petites, però exercicis com els gronxadors i les esquats treballen tot el cos. Will Collard diu que no et pots equivocar amb una opció de ferro colat com aquesta d'Amazon Basics, que costa només 23 lliures. "Les peses russes són extremadament versàtils i molt econòmiques", diu. "Valen la pena la inversió perquè pots fer més exercicis que només manuelles".
Aquesta pesa russa d'Amazon Basics està feta de ferro colat d'alta qualitat, té una nansa de bucle i una superfície pintada per a un agafament fàcil. També podeu comprar pesos que van des dels 4 fins als 20 kg en increments de 2 kg. Si no esteu segurs i només invertiu en una, Will Collard recomana optar per l'opció de 10 kg, però adverteix que pot ser massa pesada per a principiants.
Un cinturó d'aixecament de peses pot reduir eficaçment la pressió a la part baixa de l'esquena quan s'aixeca peses i evitar que l'esquena s'hiperestiri durant l'aixecament de peses. Són especialment útils per a aquells que són nous en l'aixecament de peses perquè ajuden a ensenyar a contractar els músculs abdominals i reduir l'estrès a la columna vertebral quan s'aixeca peses.
Un bon punt de partida és la cintura Nike Pro, disponible en diverses talles i feta de teixit lleuger i transpirable amb corretges elàstiques per a una major subjecció. "Aquest cinturó Nike és molt senzill", diu Will Collard. "Algunes de les opcions del mercat són massa complexes i innecessàries. Si tries la talla adequada i el cinturó s'adapta perfectament a l'estómac, aquest cinturó és una opció fantàstica".
Les bandes de resistència són portàtils i estan dissenyades per millorar la flexibilitat, la força i l'equilibri, i requereixen control i estabilitat. Sovint són assequibles, com aquest conjunt de tres a Amazon, i poden treballar la majoria dels músculs del cos.
Will Collard diu: "No us podeu equivocar comprant bandes de resistència en línia, però necessitareu un material de qualitat com el làtex. La majoria de conjunts vénen en conjunts de tres amb diferents nivells de resistència. Es poden utilitzar en una varietat de roba exterior i exercicis per a la part inferior del cos". cos. El conjunt Bionix d'Amazon és la millor gamma que he trobat.
El que fa que aquestes bandes de resistència Bionix destaquin és que són 4,5 mm més gruixudes que la majoria de bandes de resistència, tot mantenint la flexibilitat. També tens una prova de 30 dies amb devolucions o recanvis gratuïts.
A diferència d'altres aparells de fitness, una estora de ioga no buidarà el teu compte bancari i la pots utilitzar per a entrenaments lents i entrenaments HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat). Lululemon és la millor estora de ioga que pots comprar. És reversible i proporciona un adherència inigualable, una superfície estable i un ampli suport.
88 lliures pot semblar molts diners per una estora de ioga, però l'experta en ioga Emma Henry de Triyoga insisteix que val la pena. "Hi ha algunes estores més barates que són bones, però potser no duren tant. No hi ha res més frustrant que relliscar durant el ioga Vinyasa a ritme ràpid, així que una bona adherència és clau per a l'èxit", diu.
Lululemon ofereix coixinets de diversos gruixos, però per al suport de les articulacions jo triaria el coixinet de 5 mm. Té la mida perfecta: més llarga i ampla que la majoria d'estoretes de ioga estàndard, ja que mesura 180 x 66 cm, cosa que significa que hi ha molt d'espai per estirar-se. A causa de la construcció lleugerament més gruixuda, trobo que aquesta és la combinació perfecta per a HIIT i entrenament de força entre els meus leggings d'entrenament preferits.
Tot i que és més gruixuda que la majoria, no és massa pesada, amb 2,4 kg. Aquest és el límit superior del pes que jo qualificaria de còmode de portar, però això vol dir que aquesta estora funcionarà bé tant a casa com a l'aula.
L'únic inconvenient és que no inclou cinturó ni bossa, però això és realment una petita crítica. En resum, aquest és un producte fantàstic en tots els sentits que sens dubte val la pena la inversió.
Potser les reconeixeu dels CD d'entrenament dels anys 90. Les pilotes d'exercici, també conegudes com a pilotes suïsses, pilotes de teràpia, pilotes d'equilibri i pilotes de ioga, són un equipament excel·lent per aconseguir abdominals marcats. Milloren l'equilibri, el to muscular i la força del tronc obligant l'usuari a mantenir un centre de gravetat sobre la pilota.
«Les pilotes medicinals són fantàstiques per entrenar els músculs abdominals. Són inestables, així que utilitzar una pilota medicinal com a base per a la planxa permet activar el tors», diu l'entrenador de rehabilitació Will Collard. El mercat està força saturat, però li agrada aquesta pilota d'exercicis URBNFit de 65 cm d'Amazon.
És extremadament resistent gràcies a la seva superfície exterior de PVC resistent i la seva superfície antilliscant proporciona un millor adherència que altres superfícies. La coberta a prova d'explosió suporta fins a 272 quilograms de pes i també inclou una bomba i dos taps d'aire en cas que es necessiti una pressió d'aire més endavant.
Val la pena invertir en una pistola de massatge decent per a ús previ i posterior a l'entrenament. Ajuden a alleujar la tensió muscular i relaxar els músculs abans i després dels entrenaments, promouen la recuperació muscular i redueixen la MOM, i en la nostra recerca de la millor pistola de massatge, cap producte s'acosta a Theragun Prime.
M'encanta el seu disseny elegant i aerodinàmic, la nansa ergonòmica i la facilitat d'ús. Un botó a la part superior del dispositiu l'encén i l'apaga i també controla la vibració, que es pot ajustar entre 1.750 i 2.400 pulsacions per minut (PPM). Amb un ús continu, la durada de la bateria és de fins a 120 minuts.
Tanmateix, el que fa que aquest dispositiu sigui fantàstic és l'atenció al detall que hi ha en el seu disseny. Mentre que la majoria d'altres pistoles tenen una empunyadura senzilla, la Theragun Prime té una empunyadura triangular patentada que em permet arribar a zones difícils d'arribar com les espatlles i la part baixa de l'esquena. El conjunt també inclou quatre accessoris. És una mica sorollós, però sens dubte és un puntillo.
Si et preocupa utilitzar una pistola de massatge, pots fer servir l'aplicació Therabody. Té programes esportius específics per escalfar, refredar i tractar afeccions de dolor com la fascitis plantar i el coll tècnic.
L'entrenador de rehabilitació física Will Collard diu que les peses russes són l'equip d'exercici més beneficiós i infravalorat. "Les peses russes són més versàtils que les manuelles, cosa que les fa més econòmiques perquè no calen molts pesos diferents de peses russes per realitzar tots els exercicis", diu. Però un gimnàs casolà complet també inclourà els tipus d'equips de força i cardio esmentats anteriorment.
«Malauradament, cap equipament d'exercici us ajudarà a perdre pes», diu Collard. «El factor principal en la pèrdua de pes és la dieta: cal mantenir un dèficit calòric. Tanmateix, qualsevol tipus d'exercici cardiovascular, com ara una cinta de córrer o una bicicleta estàtica, ajudarà a perdre pes perquè us ajudarà a cremar calories quan teniu un dèficit calòric». Potser aquesta no és la resposta que busqueu, però si la pèrdua de pes és la vostra principal preocupació, aquestes són bones notícies per justificar una màquina de cardio més cara.
O peses russes, diu Will Collard, perquè són molt versàtils. Els exercicis amb peses russes són dinàmics, però requereixen músculs del tronc per a l'estabilitat. Els exercicis populars amb peses russes inclouen abdominals russos, aixecaments turcs i rems plans, però també pots ser creatiu sempre que et mantinguis segur.
Des dels anacards fins a les ametlles, aquests nutrients són rics en proteïnes, fibra, micronutrients essencials i greixos saludables.
Es diu que la nova generació d'àpats congelats és més saludable que els seus predecessors, però tenen tan bon gust com els casolans?
Data de publicació: 26 de desembre de 2023