Les manuelles, o peses lliures, són un tipus d'equip d'exercici que no requereix l'ús de màquines d'exercici. Les manuelles s'utilitzen per enfortir i tonificar els músculs
La finalitat de les manuelles és enfortir el cos i tonificar els músculs, a més d'augmentar-ne la mida. Els culturistes, els powerlifters i altres atletes sovint els utilitzen dins dels seus entrenaments o rutines d'exercici. S'han creat diversos exercicis per a l'ús de manuelles, cadascun dissenyat per exercitar un grup específic de músculs. Com a grup, els exercicis amb manuelles, si es realitzen correctament i regularment dins d'una rutina d'exercicis integral, tenen el potencial d'ajudar a construir espatlles amples, braços forts, natges ben ben formades, pit gran, cames fortes i abdominals ben definits.
Especificació: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-17.5-20- 22.5-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-47.5-50KG