1. Les gatzones profundes són la millor manera d'augmentar la força de les cames. I la força de les cames és la més important i potencial per a la força general. Els aixecaments de força, l'aixecament de peses, els homes forts i els llançaments depenen principalment de la força de les cames. Hi ha un gran potencial per a la força de les cames.
2. Millorar la funció cardíaca. Posa't a la gatzoneta per enfortir el teu cor. La pràctica freqüent de la gatzoneta pot fer que el cor sigui més fort.
3. La funció principal de la gatzoneta és millorar la força de les cames, que és crucial per a la força general del cos. També pot millorar eficaçment la força del maluc i la cintura, promoure el creixement intramuscular de les cames, millorar la funció cardíaca i retardar l'envelliment. Quan practiqueu squat profunds, la velocitat no ha de ser massa ràpida, en cas contrari es poden produir marejos.