1. Les esquats profunds són la millor manera d'augmentar la força de les cames. I la força de les cames és la més important i té el potencial més gran per a la força general. Els aixecaments de força, l'aixecament de peses, els homes forts i els llançaments es basen principalment en la força de les cames. Hi ha un gran potencial per a la força de les cames.
2. Millora la funció cardíaca. Fes esquats per enfortir el cor. La pràctica freqüent d'esquats pot enfortir el cor.
3. La funció principal de les esquats és millorar la força de les cames, que és crucial per a la força general del cos. També pot millorar eficaçment la força del maluc i la cintura, promoure el creixement intramuscular de les cames, millorar la funció cardíaca i retardar l'envelliment. Quan es practiquen esquats profunds, la velocitat no ha de ser massa ràpida, ja que en cas contrari es poden produir marejos.