MND-HA37 Equips de fitness de culturisme professional amb extensió de la cama asseguda

L’extensió de la cama, o l’extensió del genoll, és un tipus d’exercici d’entrenament de força. És un moviment excel·lent per reforçar els quàdriceps, que es troben a la part davantera de les cames superiors.

Les extensions de les cames són exercicis que solen fer -se amb una màquina de palanca. Seieu en un seient encoixinat i aixequeu una barra encoixinada amb les cames. L’exercici funciona principalment els músculs del quàdriceps de la part frontal de la cuixa: el recte femoris i els músculs vastus. Podeu utilitzar aquest exercici per construir la força del cos i la definició muscular com a part d’un entrenament d’entrenament de força.

L’extensió de la cama s’adreça al quàdriceps, que són els músculs grans de la part frontal de la cuixa. Tècnicament, es tracta d’un exercici “cinètic de cadena oberta”, diferent d’un “exercici cinètic de cadena tancada”, com araocórrer.1 La diferència és que a la plantilla, la part del cos que esteu exercint està ancorada (peus a terra), mentre que a l’extensió de la cama, moveu la barra encoixinada, cosa que significa que les cames no són estacionàries a mesura que funcionen, i per tant, la cadena de moviment està oberta a l’extensió de la cama.

Els quads estan ben desenvolupats en el ciclisme, però si el cardio funciona o camina, exerceix principalment els isquiotibials a la part posterior de la cuixa. En aquest cas, és possible que vulgueu desenvolupar els quads per equilibrar -vos. Construir els vostres quads també pot augmentar la força dels moviments de patades, que poden ser beneficiosos en esports com el futbol o les arts marcials.