MND-HA37 Equipament professional de culturisme Extensió de cames assegudes

L'extensió de cames, o extensió de genolls, és un tipus d'exercici d'entrenament de força. És un moviment excel·lent per enfortir els quàdriceps, que es troben a la part davantera de la part superior de les cames.

Les extensions de cames són exercicis que normalment es fan amb una màquina de palanca. Seus en un seient encoixinat i aixeques una barra encoixinada amb les cames. L'exercici treballa principalment els músculs quàdriceps de la part frontal de la cuixa: el recte femoral i el vast. Pots utilitzar aquest exercici per augmentar la força de la part inferior del cos i la definició muscular com a part d'un entrenament de força.

L'extensió de cames treballa els quàdriceps, que són els músculs grans de la part frontal de la cuixa. Tècnicament, es tracta d'un exercici cinètic de "cadena oberta", que és diferent d'un exercici cinètic de "cadena tancada", com ara unagafar-se.1 La diferència és que a la posició de gatzoneta, la part del cos que s'exerceix està ancorada (peus a terra), mentre que a l'extensió de cames, es mou la barra encoixinada, cosa que significa que les cames no estan immòbils mentre treballen i, per tant, la cadena de moviment està oberta a l'extensió de cames.

Els quàdriceps estan ben desenvolupats en ciclisme, però si el teu exercici cardiovascular consisteix a córrer o caminar, principalment exercites els isquiotibials de la part posterior de la cuixa. En aquest cas, és possible que vulguis desenvolupar els quàdriceps per estar més equilibrats. Enfortir els quàdriceps també pot augmentar la força dels moviments de puntades de peu, cosa que pot ser beneficiosa en esports com el futbol o les arts marcials.