MND-HA37 Equip de fitness professional de culturisme Extensió de cames assegudes

L'extensió de cames, o extensió del genoll, és un tipus d'exercici d'entrenament de força. És un moviment excel·lent per enfortir els quàdriceps, que es troben a la part davantera de les cames.

Les extensions de cames són exercicis que normalment es fan amb una màquina de palanca. T'asseus en un seient encoixinat i aixeques una barra encoixinada amb les cames. L'exercici treballa principalment els músculs quàdriceps de la part davantera de la cuixa: el recte femoral i els músculs vasts. Podeu utilitzar aquest exercici per augmentar la força de la part inferior del cos i la definició muscular com a part d'un entrenament de força.

L'extensió de la cama apunta als quàdriceps, que són els grans músculs de la part davantera de la cuixa. Tècnicament, es tracta d'un exercici de "cinètica de cadena oberta", que és diferent d'un "exercici cinètic de cadena tancada", com ara una la gatzoneta.1 La diferència és que a la gatzoneta, la part del cos que estàs fent exercici està ancorada (peus a terra), mentre que a l'extensió de les cames, estàs movent la barra encoixinada, la qual cosa significa que les cames no estan estacionàries ja que treball i, per tant, la cadena de moviment està oberta a l'extensió de la cama.

Els quads estan ben desenvolupats en el ciclisme, però si el vostre cardio és corrent o caminant, esteu exercitant principalment els isquiotibials a la part posterior de la cuixa. En aquest cas, és possible que vulgueu desenvolupar els quads per estar més en equilibri. Construir els teus quads també pot augmentar la força dels moviments de puntades, que pot ser beneficiós en esports com el futbol o les arts marcials.