El rínxol del bíceps (assegut) s’utilitza per reforçar i desenvolupar bíceps dels braços. Hi ha diverses maneres de realitzar rínxols de bíceps asseguts, inclosos amb una barra, una màquina de cable, un banc regulable o un banc de rínxol de predicadors.
Comenceu agafant la barbell amb una amplada de l'espatlla, subjectada i poseu-vos a la banqueta del predicador, de manera que la part superior del coixinet gairebé toca les aixelles. Comenceu amb els braços superiors contra el coixinet i els colzes lleugerament doblegats.
Manteniu l’esquena recta mentre s’enrotlleu el pes fins que els avantbraços quedin perpendiculars al terra. Tornar tot a començar