El curl de bíceps (assegut) s'utilitza per enfortir i desenvolupar els bíceps dels braços. Hi ha diverses maneres de fer curls de bíceps assegut, com ara amb una barra, manuelles, una màquina de cable, en un banc ajustable o en un banc de curls de predicador.
COMENÇA agafant la barra amb una subjecció per sota la mà a l'amplada de les espatlles i col·loca't al banc de predicador de manera que la part superior del coixinet gairebé toqui les aixelles. Comença amb la part superior dels braços contra el coixinet i els colzes lleugerament flexionats.
Mantingueu l'esquena recta mentre doblegueu el pes fins que els avantbraços quedin just perpendiculars al terra. Torneu a la posició inicial.