El Bíceps Curl (assegut) s'utilitza per enfortir i desenvolupar el bíceps dels braços. Hi ha diverses maneres de realitzar rínxols de bíceps asseguts, com ara amb una barra, manuelles, una màquina de cable, en un banc ajustable o un banc de curl de predicador.
COMENÇA agafant la barra amb l'amplada de les espatlles, agafada per sota i col·loca't al banc del predicador de manera que la part superior del coixinet gairebé toqui les aixelles. Comenceu amb la part superior dels braços contra el coixinet i els colzes lleugerament doblegats.
Mantingueu l'esquena recta mentre arrossegueu el pes fins que els avantbraços estiguin perpendiculars al terra. Torna a l'inici