MND-FS03 Nou nou equip de gimnàs de gimnàs de gimnàs de gimnàs de 3 mm de gruix

La màquina de premsa de cames MND-FS03 pot ajudar a crear músculs clau a les cames. La premsa de les cames s’utilitza com a part d’una rutina d’enfortiment de les cames o d’un entrenament del circuit de màquines. S'utilitza per desenvolupar elquàdricepsi els isquiotibials de la cuixa, així com el gluteus. Tot i que sembla un exercici senzill, és important aprendre a utilitzar -lo correctament.

1. Col·loqueu els peus a la placa de resistència, els dits dels peus que apunten cap endavant i ajusteu el seient i la posició del peu de manera que la flexió dels genolls sigui aproximadament a 90 graus amb els talons plans. Agafeu lleugerament les nanses disponibles per estabilitzar l'extrem superior. Contracteu (“Brace”) els músculs abdominals per estabilitzar la columna vertebral, tingueu cura d’evitar el moviment a l’esquena durant tot l’exercici.

2. Exhaleu lentament mentre allunyeu la placa de resistència del vostre cos contractant els glutis, els quàdíceps i els isquiotibials. Mantingueu els talons plans contra la placa de resistència i eviteu qualsevol moviment a l’extrem superior.

3. Continua estenent els malucs i els genolls fins que els genolls arribin a una posició relaxada i estesa, amb els talons encara pressionats fermament a la placa. No hiperextendi (bloquejar) els genolls i eviteu aixecar el cul del coixinet o arrodonir-lo a l’esquena baixa.

4. Feu una pausa momentàniament i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial flexionant (doblegant) els malucs i els genolls i permetent que la placa de resistència es mogui cap a vosaltres de manera lenta i controlada. No permeteu que les cuixes superiors puguin comprimir la riba. Repetiu el moviment.

5. Variació d’exercici: premsa d’una sola cama.

Repetiu el mateix exercici, però utilitzeu cada cama de manera independent

La tècnica incorrecta pot provocar lesions. Controleu la fase d'extensió mantenint els talons en contacte amb la placa i eviteu bloquejar els genolls. Durant la fase de retorn, controleu el moviment i eviteu comprimir les cuixes superiors contra la riba.