MND-FS03 Nou equipament de gimnàs de tub ovalat de 3 mm de gruix, premsa de cames

La màquina de premsa de cames MND-FS03 pot ajudar a construir els músculs clau de les cames. La premsa de cames s'utilitza com a part d'una rutina d'enfortiment de cames o un entrenament de circuit de màquina. S'utilitza per desenvolupar elquàdricepsi els isquiotibials de la cuixa, així com els glutis. Tot i que sembla un exercici senzill, és important aprendre a utilitzar-lo correctament.

1. POSICIÓ INICIAL: Seieu a la màquina, col·locant l'esquena i el sacre (còccix) plans contra el respatller de la màquina. Col·loqueu els peus a la placa de resistència, amb els dits dels peus apuntant cap endavant, i ajusteu la posició del seient i dels peus de manera que la flexió dels genolls quedi aproximadament a 90 graus amb els talons plans. Agafeu suaument les nanses disponibles per estabilitzar l'extremitat superior. Contreieu ("fer pressió") els músculs abdominals per estabilitzar la columna vertebral, assegurant-vos d'evitar el moviment de la part baixa de l'esquena durant l'exercici.

2. Exhala lentament mentre allunyes la placa de resistència del cos contraient els glutis, els quàdiceps i els isquiotibials. Mantingues els talons plans contra la placa de resistència i evita qualsevol moviment de l'extremitat superior.

3. Continua estenent els malucs i els genolls fins que els genolls arribin a una posició relaxada i estesa, amb els talons encara pressionats fermament contra la placa. No hiperestiris (bloquegis) els genolls i evita aixecar els glutis del coixí del seient o arrodonir la part baixa de l'esquena.

4. Fes una pausa momentània i després torna lentament a la posició inicial flexionant (doblant) els malucs i els genolls i permetent que la placa de resistència es mogui cap a tu de manera lenta i controlada. No permetis que la part superior de les cuixes comprimeixi la caixa toràcica. Repeteix el moviment.

5. Variació de l'exercici: press amb una sola cama.

Repetiu el mateix exercici, però utilitzeu cada cama independentment

Una tècnica incorrecta pot provocar lesions. Controla la fase d'extensió mantenint els talons en contacte amb la placa i evita bloquejar els genolls. Durant la fase de retorn, controla el moviment i evita comprimir la part superior de les cuixes contra la caixa toràcica.