MND-FS03 Nova premsa de cames per a equips de gimnàs de tub oval de 3 mm de gruix

La màquina de premsa de cames MND-FS03 pot ajudar a construir músculs clau a les cames. La premsa de cames s'utilitza com a part d'una rutina d'enfortiment de cames o d'un entrenament del circuit de la màquina. S'utilitza per desenvolupar elquàdricepsi els isquiotibials de la cuixa així com el gluti. Tot i que sembla un exercici senzill, és important aprendre a utilitzar-lo correctament.

1. POSICIÓ INICIAL: Seieu a la màquina, col·locant l'esquena i el sacre (coxis) pla contra el respatller de la màquina. Col·loqueu els peus a la placa de resistència, els dits dels peus apuntant cap endavant i ajusteu el seient i la posició dels peus de manera que la flexió dels genolls estigui aproximadament a 90 graus amb els talons plans. Agafeu lleugerament les nanses disponibles per estabilitzar l'extremitat superior. Contracteu ("aixeca") els músculs abdominals per estabilitzar la columna, vés amb compte d'evitar moviments a la part baixa de l'esquena durant l'exercici.

2. Exhaleu lentament mentre allunyeu la placa de resistència del cos contraint els glutis, els quàdices i els isquiotibials. Mantingueu els talons plans contra la placa de resistència i eviteu qualsevol moviment a l'extremitat superior.

3. Continueu estenent els malucs i els genolls fins que els genolls arribin a una posició relaxada i estesa, amb els talons encara pressionats fermament a la placa. No hiperextengueu (bloquegeu) els genolls i eviteu aixecar el cul del coixí del seient o arrodonir l'esquena baixa.

4. Feu una pausa momentàniament, després torneu lentament a la vostra posició inicial flexionant (flexió) els malucs i els genolls i deixant que la placa de resistència es mogui cap a vosaltres d'una manera lenta i controlada. No permetis que les cuixes superiors comprimissin la teva caixa toràcica. Repetiu el moviment.

5.Variació de l'exercici: premsa d'una cama.

Repetiu el mateix exercici, però feu servir cada cama independentment

La tècnica inadequada pot provocar lesions. Controla la fase d'extensió mantenint els talons en contacte amb la placa i evita bloquejar els genolls. Durant la fase de retorn, controla el moviment i evita comprimir la part superior de les cuixes contra la teva caixa toràcica.